Անկախ մարմնի կազմվածքից, քաշից կամ առողջական վիճակից օրգանիզմի լիարժեք գործունեության համար շատ կարևոր է առողջ սնվելը։

Առողջ սնուցումը նավազեցնում է այնպիսի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, ինչպիսիք են դիաբետը, սրտանոթային խանգարումները, քաղցկեղը:

Սննդակարգի պետք է լինի գրագետ, քանի որ խիստ սահմանափակումների դեպքում օրգանիզմը բնականորեն դիմադրում է քաշի կորստին, ինչը հետագայում հանգեցնում է կորցրած քաշի կրկնակի ավելացման։

 

9 գործնական կանոն` սննդակարգի խելամիտ ու արդյունավետ փոփոխության համար 

•  Կարգավորե՛ք սնվելու ռեժիմը: Օրական կերեք 3 հիմնական ուտեստ և 1-2 առողջ խորտիկ (միջուտեստ)։ Բաց մի՛ թողեք ուտեստները և չափից դուրս մի՛ սահմանափակեք ձեր սննդակարգը:

• Կերե՛ք գիտակցաբար և դանդաղ: Հետևե՛ք քաղցի և հագեցվածության ձեր ներքին ազդակներին։ Խուսափե՛ք ուտելու ընթացքում էկրաններին (հեռախոս, հեռուստացույց, համակարգիչ) նայելուց, քանի որ դա բերում է մեխանիկական (ավելորդ) սննդի ընդունման։

•  Օգտագործե՛ք բազմազան, ցանկալի է՝ թարմ, տեղական և սեզոնային մրգեր ու բանջարեղեն։ Օրական խորհուրդ է տրվում ուտել առնվազն 5 բաժին (յուրաքանչյուրը ձեր ափի չափով)։

•  Կարտոֆիլը, ամբողջահատիկը, մակարոնեղենն ու բրինձը էներգիայի և սննդանյութերի կարևոր ու առողջարար աղբյուր են։

•  Յուղոտ միսն ու երշիկեղենը փոխարինե՛ք լոբազգիներով (ոսպ, սիսեռ, լոբի), ձկնեղենով, թռչնամսով կամ անյուղ մսով։

•  Յոգուրտը կամ մածունը, կեֆիրն ու պանիրը չափազանց կարևոր են օրգանիզմի աճի և ոսկորների ամրության համար։

• Ընտրե՛ք ցածր յուղայնությամբ տարբերակներ։

•  Սահմանափակե՛ք կամ բացառե՛ք

•  Շաքար պարունակող ըմպելիքները (գազավորված քաղցր ըմպելիք, պատրաստի հյութեր, պատրաստի սուրճ/թեյ),

•  Էներգետիք ըմպելիքները

•  Քաղցրավենիքն ու տապակած սնունդը (ֆրի, չիպսեր, պոնչիկներ, թխվածքաբլիթներ),

•  Աղի բարձր պարունակությամբ մթերքները (պատրաստի կիսաֆաբրիկատներ, աղի սոուսներ)։

 Եթե ուտեստների արանքում ցանկանում եք ինչ-որ բան ուտել, բայց իրականում քաղցած չեք, խմե՛ք մեկ բաժակ ջուր, առանց շաքարի թեյ կամ զբաղվե՛ք ձեր սիրելի հոբբիով (զբոսանք, ընթերցանություն, երաժշտություն)։

 

 Սկսե՛ք փոքր բաժիններից, սպասե՛ք 20 րոպե և հավելյալ սնունդ վերցրեք միայն այն դեպքում, եթե դեռ քաղցած եք։ Մեկ ափսեն սովորաբար լիովին բավարար է։